寒露微涼護(hù)陽(yáng)始 滋陰潤(rùn)燥養(yǎng)生時(shí)
寒露是中國(guó)傳統(tǒng)二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋季向冬季過(guò)渡的重要時(shí)刻?！对铝钇呤蚣狻酚涊d“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也”。每年的公歷10月8日或9日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)195°時(shí)，即進(jìn)入寒露節(jié)氣。寒露之后，晝漸短夜?jié)u長(zhǎng)，日照減少，熱氣漸褪而寒氣漸生，晝夜溫差較大。此時(shí)節(jié)后，我國(guó)南方地區(qū)氣爽風(fēng)涼、少雨干燥，雖還未完全走出秋季，但寒意漸濃；而北方地區(qū)則已從深秋進(jìn)入或即將進(jìn)入冬季。
“寒露至，秋意濃，天地肅殺之氣漸起。”此時(shí)，大自然正悄悄地完成從秋到冬的過(guò)渡，萬(wàn)物開(kāi)始收斂生機(jī)，機(jī)體陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，準(zhǔn)備迎接嚴(yán)冬的到來(lái)。在這從涼爽到寒涼的轉(zhuǎn)折之際，我們應(yīng)順應(yīng)自然之氣來(lái)保養(yǎng)體內(nèi)的陰精、保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，即“秋冬養(yǎng)陰”，以保持內(nèi)外和諧，抵御即將到來(lái)的寒冷。且在南方氣候最大的特點(diǎn)是干燥，此時(shí)節(jié)“燥”邪當(dāng)令，最易傷肺傷胃，故滋陰潤(rùn)燥尤為重要。
本文將帶您走進(jìn)寒露養(yǎng)生的世界，探索如何在這個(gè)時(shí)節(jié)里做到科學(xué)養(yǎng)生，增強(qiáng)體魄。
飲食調(diào)養(yǎng)
寒露時(shí)節(jié)，溫度和濕度雙雙下降，易出現(xiàn)口干咽燥、皮膚干澀、大便干結(jié)等“秋燥病”的癥狀，故飲食上以滋陰潤(rùn)燥為主，且要適當(dāng)增加溫性食物的攝入，以助于補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高抗寒能力。
宜食用可滋補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺養(yǎng)陰的新鮮蔬果：如梨、柑橘、葡萄、香蕉等水果，胡蘿卜、山藥、冬瓜、蓮藕等蔬菜。
宜適當(dāng)食用溫性食物：如紅棗、桂圓、核桃等。
不宜多食辛辣油膩以及過(guò)于生冷之品，如辣椒、生姜、肉桂、苦瓜、西瓜等。
推薦飲食
蓮藕木耳排骨湯
原料：蓮藕、木耳、排骨適量。
制作：排骨洗凈、焯水，撈出后入熱水湯 鍋中，放入蔥姜，小火煲1小時(shí)后加入木耳和蓮藕塊，燉至蓮藕熟透時(shí)調(diào)味，再燉20分鐘即可。
功效：潤(rùn)燥養(yǎng)陰、健脾和胃。
枸杞菊花茶
原料：枸杞、菊花、桑葉、冰糖（可減弱菊花茶的寒性，避免清瀉過(guò)度）、水適量。
制作：將全部藥材用冷水沖洗去除雜質(zhì)，備用。在鍋中放入適量水與藥材，以大火煮沸后轉(zhuǎn)小火，繼續(xù)煮約25分鐘后熄火過(guò)濾去掉藥材，加入冰糖煮入味即可。
功效：清肝明目、清熱解毒、降脂降壓。
生活起居
寒露過(guò)后晝短夜長(zhǎng)，當(dāng)順應(yīng)收藏之勢(shì)“早睡早起”，早睡以應(yīng)陽(yáng)氣收斂，早起以舒展肺氣。在中醫(yī)理論體系中，肺主宣降，有利于呼吸；肺朝百脈，可助心行血，所以我們應(yīng)保持良好的生活作息習(xí)慣，以調(diào)養(yǎng)肺氣的宣發(fā)肅降。
寒露之后，天氣轉(zhuǎn)寒，氣管、血管收縮加劇，會(huì)加大呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病發(fā)生的概率。我們應(yīng)注意適時(shí)增添衣物，避免誘發(fā)如慢性支氣管炎、慢阻肺及心腦血管意外的發(fā)生。常言道“白露身不露，寒露腳不露”。寒露時(shí)節(jié)秋意漸濃，須防止寒邪侵犯人體，尤其是足部。盡量少穿露腳面的鞋子，褲子也最好不露腳踝；同時(shí)睡前可用熱水泡腳，既能預(yù)防感冒等呼吸系統(tǒng)疾病，還能緩解和消除疲勞。
寒露時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗過(guò)多而損傷陽(yáng)氣?？蓛?yōu)先選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極、瑜伽、慢跑等。
情志調(diào)節(jié)
在中醫(yī)辯證論治與整體觀的理念中，情志因素往往是疾病誘發(fā)的關(guān)鍵。寒露時(shí)節(jié)，人體易受外界環(huán)境影響而導(dǎo)致情緒波動(dòng)較大，應(yīng)盡量保持心情平和，避免過(guò)度悲傷或憂(yōu)慮?？赏ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)等活動(dòng)豐富精神生活，轉(zhuǎn)移注意力，減輕季節(jié)變化帶來(lái)的心理壓力?；蛘叨嗯c家人朋友交流溝通，分享生活中的喜悅與困擾，增進(jìn)情感聯(lián)系，提升幸福感。
中醫(yī)小妙招——穴位按摩
對(duì)于秋季好發(fā)的疾病，常常按摩相應(yīng)穴位，有防治的功效。如常按風(fēng)池、合谷、曲池穴可預(yù)防感冒；常按迎香穴可宣通鼻竅、防治鼻炎；常按三陰交，可調(diào)理痛經(jīng)、頭痛、改善睡眠。
在中醫(yī)理論中，足部是足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)，與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。故寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)足是關(guān)鍵。除了注意足部保暖之外，定期按摩足三里、太溪等穴位，既能調(diào)和氣血，生發(fā)胃氣、燥化脾濕，又能強(qiáng)身延年益壽。（具體方法為按揉或敲打小腿外側(cè)足三里穴，3～5分鐘。）
在此，愿每一位讀者都能在寒露時(shí)節(jié)，找到屬于自己的寧?kù)o與和諧，身心得到充分的滋養(yǎng)與放松。遵循“天人合一”思想，科學(xué)養(yǎng)生，幸福地度過(guò)每一個(gè)秋冬春夏。(湖北中醫(yī)藥大學(xué) 張倩倩 江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿 華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力 配圖：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 魏靜儀)
中共湖北省委宣傳部（湖北省精神文明建設(shè)辦公室） 主辦
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