白露將至，解鎖養(yǎng)生新“露”徑

發(fā)表時(shí)間：2024-09-06 來源：湖北文明網(wǎng)

“露沾蔬草白，天氣轉(zhuǎn)青高。”當(dāng)晨露輕吻葉尖，白露悄然而至，秋天的畫筆已蘸滿涼意。

白露是二十四節(jié)氣的第十五個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第三個(gè)節(jié)氣。夏至以后，太陽直射點(diǎn)逐漸南移，北半球日照時(shí)間逐漸變短，光照強(qiáng)度減弱，地面輻射散熱快，溫度也下降得快。時(shí)至公歷九月七日至九日，傍晚時(shí)分，氣溫驟降，寒生凝露，故而稱為白露。正如《月令七十二候集解》中說道，“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”。

時(shí)至白露，氣候干燥，晝夜溫差較大，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼。我們該如何順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)養(yǎng)身體呢？

一、穿衣篇：早晚添衣，適當(dāng)秋凍

白露時(shí)節(jié)，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，晝夜溫差變大。白天天氣較溫和，穿著短袖、背心這樣清涼的衣服也不會感覺寒冷。然而到了傍晚氣溫逐漸下降，如果繼續(xù)穿著短袖、背心可能會著涼。正是因?yàn)榘滋焯鞖廨^為溫和，會讓人們在夜晚放松警惕而著涼，因此白露時(shí)節(jié)也成了呼吸道疾病的高發(fā)時(shí)期。正如民諺所云：白露身弗露。言至是天氣乃肅，可以授衣耳。白露時(shí)節(jié)，已然入秋，晝夜溫差大，早晚添衣可防止受涼。尤其老年人、兒童和其他耐寒能力較差的人群，要更加注重保暖，做到早晚添衣、下不露足、中不露臍。

“秋凍”也是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，即在秋季適當(dāng)減少衣物，讓身體逐漸適應(yīng)較低的溫度。健康人群可以通過適當(dāng)?shù)臎鏊碳?，提高耐寒能力。但是，人的頭部、頸部、腹部、關(guān)節(jié)、腳等身體部位較為脆弱，應(yīng)注意保暖，避免受涼，特別是有晨練習(xí)慣的朋友，更加需要注意添加衣物。此外，老年人、嬰幼兒以及心腦血管疾病患者等體質(zhì)較弱的特殊人群不適合秋凍。晝夜溫差大容易導(dǎo)致寒冷刺激，血壓波動，誘發(fā)急性冠脈綜合征、腦梗塞等多種與血管健康相關(guān)的疾病。

二、飲食篇：防秋燥，貼秋膘

白露時(shí)節(jié)已然入秋，空氣濕度降低，天氣干燥。燥邪傷人，人體容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是人們常說的“秋燥”。白露時(shí)節(jié)燥邪傷人，鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等易發(fā)。為防止秋燥傷人，飲食上應(yīng)以養(yǎng)陰潤燥為主，多吃蘋果、梨、銀耳、蜂蜜、枸杞、蘿卜等具有潤肺生津、養(yǎng)陰潤燥功效的食物。有吸煙習(xí)慣的人在秋季除了要多吃養(yǎng)肺的食物，還應(yīng)經(jīng)常吃富含維生素的食品，如胡蘿卜、菠菜、雞蛋等。此外，多喝溫水、果汁、豆?jié){等飲品補(bǔ)充水分同樣有利于預(yù)防秋燥。

夏季酷熱大汗，人們的食欲下降，身體可能因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足而消瘦，俗稱“苦夏”。到了秋季，天氣逐漸涼爽，人們的胃口逐漸變好，需要進(jìn)行合理的飲食調(diào)理，補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力，即“貼秋膘”。貼秋膘時(shí)的食物選擇頗有講究，應(yīng)選擇營養(yǎng)豐富、易于消化吸收的食物以助于調(diào)節(jié)脾胃功能，改善夏季食欲不振而導(dǎo)致的營養(yǎng)不良狀況。其中魚肉類富含蛋白質(zhì)，蔬菜水果富含維生素，粥湯易于消化，它們都是“貼秋膘”的佳品。此外，大家應(yīng)該注意：雖然秋季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，但也要適量適度、均衡飲食，避免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖。

三、運(yùn)動篇：動靜結(jié)合，適量為宜

白露時(shí)節(jié)，運(yùn)動應(yīng)注重兩個(gè)“動靜結(jié)合”：既要進(jìn)行適量的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，又要保證充足的休息，以恢復(fù)體力；既可以進(jìn)行慢跑、游泳、登山這類強(qiáng)度較大的運(yùn)動，又可以進(jìn)行站樁、太極拳、八段錦等動作柔和緩慢的運(yùn)動。

運(yùn)動時(shí)強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗、但不疲倦為度，避免消耗太多體力、勞神傷身。老年人和體質(zhì)較弱的人群應(yīng)選擇太極拳、八段錦等較為柔和的運(yùn)動方式，不過度運(yùn)動，強(qiáng)身健體、養(yǎng)足精氣神。

四、情志篇：收斂神氣，切勿悲秋

白露之后秋漸深，見到秋天萬物肅殺的景象，容易出現(xiàn)消沉的情緒，特別是現(xiàn)在很多年輕人工作壓力大，尤其是在外地的年輕人，親戚朋友都不在身邊，更容易抑郁，甚至產(chǎn)生自我懷疑，正所謂“自古逢秋悲寂寥”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋天日照減少，大腦松果體分泌的褪黑素減少，再加上天氣變化大，容易使正常人情緒波動，出現(xiàn)“悲秋”狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“秋三月，此謂容平……使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平”。因此，白露時(shí)節(jié)注重收斂神氣，使神志安寧，穩(wěn)定情緒，建議增加社交活動，出門走走，戶外登山，曬曬秋天的太陽，與合適的人交流，走出悲秋的感覺。

白露養(yǎng)生，總結(jié)如下：

白露至，秋意涼，晝夜溫差需謹(jǐn)防。

早晚添衣勿露體，秋凍適度保健康。

潤肺生津防秋燥，貼膘進(jìn)補(bǔ)增脂肪。

運(yùn)動養(yǎng)生動靜宜，身心和諧樂無疆。

白露養(yǎng)生有妙方，歲歲安康福滿堂。

稿件來源：《醫(yī)藥導(dǎo)報(bào)》

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 魏靜儀

江漢大學(xué)附屬醫(yī)院武漢市六醫(yī)院 王清睿

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 楊盛力

（配圖：華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院 魏靜儀）