隨著春天的悄然離去，夏日的腳步逐漸臨近。立夏作為夏季的第一個節(jié)氣，標志著天氣逐漸轉熱，陽光變得明媚而熱烈。在這個充滿生機的季節(jié)里，了解一些立夏的小常識，可以幫助我們更好地適應氣候變化，健康迎夏日！

一、了解立夏常識

立夏是二十四節(jié)氣之一，通常在公歷的5月5日至7日之間，標志著春天的結束和夏天的開始。這個時期晝長夜短，陽光強烈，氣溫逐漸升高，天氣變得炎熱潮濕。我們需要根據(jù)這些氣候特點調整生活習慣，以適應夏季的到來。

二、調整飲食習慣

1.水分攝入：隨著氣溫升高，出汗增多，容易導致水分和電解質流失。我們要增加水分、電解質攝入，多喝水、果汁等飲品，以保持身體內(nèi)環(huán)境平衡，亦可使用五花茶（金銀花、菊花、槐花、木棉花和雞蛋花）去心火、或葛根泡水喝以生津止渴。

2.飲食清淡：立夏時節(jié)，陽氣漸長、陰氣漸弱，機體肝陽漸弱、心氣漸強，因此飲食上應以清淡為主。建議適量食用滋陰生津的食物，如蔬菜、水果、瘦豬肉、鴨肉等，避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物。

3.補充營養(yǎng)：雖然夏季天氣炎熱，食欲容易減退，但人體對營養(yǎng)的需求并沒有減少。因此，我們要注意補充各種營養(yǎng)素，如維生素、礦物質等，以維持身體健康。

三、養(yǎng)成規(guī)律作息

1.早睡早起：夏季白天時間長，晚上時間短，建議調整作息時間，早睡早起，避免夜間熬夜，保證充足的睡眠時間，尤其對陽氣虛弱的人，需在晚上9點前入睡。

2. 午休時間：在炎熱的夏季，午后氣溫較高，可以作為午休時間，避免在高溫時段進行劇烈運動或戶外工作。

四、注意防曬避暑

1.防曬工作：立夏時節(jié)，晨間陽光相對較弱，可至戶外行日光浴，有助于陽氣的增長，同時還可促進鈣吸收。而中午陽光強烈，紫外線輻射增強。出門時要涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽、攜帶遮陽傘等，防止紫外線傷害。

2.防暑降溫：在高溫天氣下，要注意防暑降溫，同時不可貪涼?？梢赃m量食用冷飲、綠豆湯等消暑食品，避免長時間暴露在高溫環(huán)境中。

五、適度運動鍛煉

1.適量運動：夏季氣溫高，容易出汗，運動時要注意適量，避免過度運動導致身體疲勞。建議選擇清晨或傍晚時段進行運動。

2.選擇項目：在夏季，可以選擇一些輕松、舒緩的運動項目，如散步、瑜伽、太極拳等，以增強身體免疫力，提高適應能力。

六、保持心理健康

1.調整心態(tài)：炎炎夏日，天氣悶熱，人的情緒容易受到高溫影響而變得浮躁。除了注意休息、保證睡眠、合理膳食等夏季的養(yǎng)生之道外，應對情緒波動，保持冷靜樂觀的心態(tài)， “心靜自然涼”。

2.放緩節(jié)奏：立夏時節(jié)，當以養(yǎng)心為重，不可過度操勞、勞心勞神，導致心氣、心血耗損。適當減慢生活節(jié)奏，釋放自己減輕壓力，要學會不急不躁，以應對生活中的各種挑戰(zhàn)。

立夏時節(jié)是一個充滿生機與活力的季節(jié)。只要了解立夏健康常識，調整飲食習慣和作息時間，做好防曬防暑工作，適量運動鍛煉，保持心情愉悅，才能更好地享受夏日的陽光與美好。 

來源：《醫(yī)藥導報》

華中科技大學同濟醫(yī)學院護理學院 袁雨涵 

華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院 徐萌 楊盛力

配圖：華中科技大學未來技術學院 薛冰妍